Tõenäoliselt ärkasite keset ööd üles kuiva kurgu ja tohutu janutundega. Ajal, mil ööd on soojad ja päevad veel palavamad, on see täiesti normaalne, eriti kui magate kitsas toas, kus pole konditsioneeri. Aga mis siis, kui see juhtub teiega aastaringselt? Nii et põhjus peitub tõenäoliselt mujal. Oleme teile ette valmistanud 5 kõige levinumat põhjust, miks öösel janune ärkate.
1. Sa ei joo piisavalt
Samuti sisse soojemad päevad meie eest hoolitsemine on hädavajalik hüdratatsioon. S higistamine see tähendab meie keha kaotada palju vettja suurendab ka dehüdratsiooni ohtu, kui sa kõnnid palju ja kui loote uuesti.
Seetõttu on oluline pöörata tähelepanu päevasel ajal magamisele piisavalt vett. Naistele on soovitatav kogus u 2,5 lja meestele 3,5 l iga päev, kuid kas a palavik E liikumine summa suurendama. Soovitame juua veel vesi e ei magusad mahlad E gaseeritud joogidmis võib teie keha veelgi rohkem muuta nad kuivavad ära.
2. Süüdi on sinu õhtusöök
Isegi kui päeva jooksul meie keha saab piisav kogusvõib hoolitseda öise dehüdratsiooni eest ebatervislik õhtusöök. Olge ettevaatlik, et teie päeva viimane söögikord ei sisaldaks liiga palju soodustus O suhkurmille tõttu ärkate paar tundi hiljem januna.
Samuti soovitame enne magamaminekut mitte juua alkoholist. Seda peetakse üheks peamiseks põhjuseks dehüdratsioon.
Vaata ka
3. Põhjus peitub sinu madratsis
Viimastel aastatel on nad saavutanud tohutu populaarsuse materassi mäluvahus. Jah, see materjal võib olla kasulik, kui kannatate selle all seljavalukuid sellel on ka mõned puudused.
Millal esimene kord sellisel madratsil lamades tunnete end ilmselt mugavalt külm. Kuid lõpuks see materjal algab soojuse hajutamiseks see naaseb kehasse ja jõuab siis täielikult vastupidine efekt. Ja rohkem kui sina soojustEnamgi veel janune siis soovitame valida madratsi, mis on valmistatud teistest materjalidest, parim lateksvahud.
4. Hingake läbi suu
See on ka tavaline öise janu põhjus hingamine läbi suu. Selline hingamisviis põhjustab suurenenud vedelikukaotus kehas, põhjustades seeläbi vedelikupuuduse ärkamist. See põhjustab veelgi suuremat veekadu norskama.
Kui tunnete, et hingate läbi suu, olge päeva jooksul ole ettevaatlik hingas läbi nina: Nii teeb teie keha harjumus õigel viisil hingata. Samuti on soovitatav kasutada suuremad padjad, vaba aja veetmine E vaikne õhtune rutiin (kiire ja liigse väljahingamise põhjus peitub sageli selles väsimus).
5. Sul on sassis unerutiin
Uuringud näitavad, et inimestel, kes nad magavad liiga vähe, on öise dehüdratsiooni oht oluliselt suurem. Sellepärast on oluline pingutada, et öösel magada vähemalt 8 tundi ja et su uni jääb kvaliteet.
Samuti tunnete tõenäolisemalt öösel janu, kui teete seda enne magamaminekut mõned tunnid mine voodisse ma ärkan. Nii et olge organiseeritud lõdvestunud õhtused rutiinidmis ei sisalda kasutamist mobiilseadmed ja muud segavad tegurid.